퀴노아란 다이어트식단 칼로리

퀴노아

퀴노아는 고대 안데스의 인디오민들이 영양소가 풍부한 식량으로 이용한 고대 식물로, 최근에는 마트나 인터넷 쇼핑몰에서도 구매할 수 있습니다. 또한 퀴노아는 양조 원액 등의 건강 보조식품, 아기용 식품 등 다양하게 사용되고 있습니다. 

퀴노아는 그 특유의 식감과 풍부한 영양소, 건강기능식품으로 널리 인기를 끌고 있습니다. 단백질, 식이섬유, 아미노산, 마그네슘, 망간, 인, 철분, 칼륨, 칼슘, 비타민 B 등 다양한 영양소가 많아서 건강에 매우 좋습니다. 또한 글루텐이 없어서 글루텐 알러지가 있는 사람에게도 추천할 수 있는 대체 식품입니다.

퀴노아로 만들수 있는 다이어트 식단

퀴노아 다이어트 식단은 매우 건강하면서도 포만감을 느끼면서 다이어트를 할 수 있도록 도와줍니다. 다음은 퀴노아 다이어트 식단 예시입니다. 

아침 식사:

• 퀴노아 볼 (퀴노아, 고구마, 시금치, 계란, 야채 등)
• 퀴노아 팬케이크 (퀴노아, 계란, 우유 등)
• 퀴노아 스크램블 에그 (퀴노아, 계란, 채소, 토마토 등)

점심 식사:

• 퀴노아 샐러드 (퀴노아, 양상추, 토마토, 양파, 아보카도 등)
• 퀴노아 그릭 샐러드 (퀴노아, 오이, 양파, 올리브, 피타빵, 아보카도, 레몬 등)
• 퀴노아 볶음밥 (퀴노아, 채소, 계란, 닭고기, 간장 등)

저녁 식사:

• 그릴에 구운 퀴노아 스테이크 (퀴노아, 채소, 감자 등)
• 퀴노아 칠리 (퀴노아, 고기, 콩, 토마토, 양파, 피망 등)
• 퀴노아 감자 카레 (퀴노아, 감자, 닭고기, 야채, 카레 분말 등)

간식:

• 퀴노아 에너지 볼
• 퀴노아 초콜릿 칩 쿠키
• 퀴노아 그래놀라 바 등

다이어트 중에는 총 열량과 매일 섭취해야 하는 영양소의 양에 주의를 기울여야 합니다. 특히, 매일 당신이 소비해야 할 열량에 따라 퀴노아의 섭취량을 조절해야 합니다. 이는 개인의 몸무게, 신체 활동 수준 및 목표 체중에 따라 다릅니다. 이러한 이유로, 당신은 전문가와 상의하여 당신에게 가장 적합한 퀴노아 다이어트 식단을 선정해야 합니다.

칼로리

100g당 120~125칼로리

퀴노아는 건강에 좋은 영양소가 풍부하지만, 칼로리는 비교적 높은 편입니다. 컵당 약 222칼로리 정도가 있습니다. 

하지만 퀴노아는 탄수화물, 단백질, 식이섬유, 미네랄, 비타민 등의 영양소가 풍부합니다. 또한, 퀴노아를 충분히 씻어서 요리할 경우 분해되지 않은 식이섬유 덩어리로 배설되기 때문에 다이어트 식단에 적합한 식재료입니다.

 

따라서, 퀴노아를 다이어트에 이용할 경우, 적정한 양을 섭취하며 아울러 다른 식재료와 조합하여 영양 소화에도 이용하는 것이 좋습니다.